Sałatka z Kurczakiem Jedna z moich ulubionych sałatek ,bardzo mi smakuje jest bardzo odżywcza i co najważniejsze można ją zrobić raz a później tylko wyciągać z lodówki przez kilka dni i nie traci swego wspaniałego smaku gorąco ją polecam i zachęcam do zrobienia również . Przepis : (Ja robię zawszę więcej i później mam na kilka dni można też [...]
[...] 4.WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: 55 -Talia: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 0 6.CEL SUPLEMENTACJI: siła, wytrzymałosc, regeneracja 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: wszystko możliwe w tym sarmy i ph 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 1000 9.POZIOM BF% 10 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Do TYCIA [...]
[...] - Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy - prostowanie ramion na bramce og góry (ręce skrzyżowane) nogi - przysiady na maszynie (skos) - wypychanie na maszynie (skos) - wykroki - wspinanie na palcach na maszynie (obciążenie na kolanach) wszystko 4 serie po 8 powtórzeń proszę o korekty bo takie na pewno są potrzebne :] mam 19 lat waga 69 kg. dzięki
[...] . Jesli trzeba cos poprawic to prosiłbym o pomoc. Dziekuje i pozdrawiam.:) To ma byc dieta masowa ;P edit: co mogłbym dodac i gdzie zeby nadwyzka ta byla wieksza, zeby dobrze sie wszystko budowalo :D Zmieniony przez - Amberez w dniu 2008-04-29 09:17:35 Zmieniony przez - Amberez w dniu 2008-04-29 09:57:19
[...] i kształtu pośladków , moje niestety pasują do typu kwadratowego/prostokątnego, czyli nie mam za bardzo wcięcia w talii, biodra w ogóle się nie odznaczają, poprostu jakby wszystko w prostej linii. Jest to dla mnie problem nawet przez to, że ciężko mi dobrać odpowiednie ubrania, szczególnie spodnie, w których wyglądam bardzo źle-pośladki [...]
[...] cos robie zle? pytam sie tez o to poniewaz naczytalem sie o spalaniu miesni. jak to dokladnie jest. jak sie przed tym ochronic? :P mam jesc wiecej bialka? nadadza sie te proszki co sie robi z woda/mlekiem? to pomoze? pic cos takiego zawsze przed bieganiem/basenem/rowerem? opisalem chyba wszystko :D prosze o poprawki i cenne rady :> dzieki z gory!
Witam. Chciał bym znów powrócić do treningu bo miałem trochę przerwy i chciał bym aby ktoś mi ocenił mój FBW. Założenie treningowe do masa ćwiczę 3 razy w tygodniu. A Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 Martwy ciąg 2s 12-10 Podciąganie na drążku 2s 12-10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-10-8 Unoszenie sztangielek [...]
[...] tez przez kolejny rok zacząłem biegać do momentu kiedy schudłem 15 kg. W tej chwili moja waga wynosi 85 kg. Zakupiłem sobie atlas na którym ćwiczyłem przez kolejny rok lecz wszystko zaczęło odchodzić, kiedy zauważyłem ze te same ćwiczenia już niczego nie dają, tak samo bieganie. Moja kondycja w bieganiu bardzo wysoko się podniosła lecz nic poza [...]
[...] tak to wyglada chodzi mi o to ze kalorycznosc jest za mala no i chyba wegle tez a tłuszcze wychodzi mi czasem nawet 200! co moglbym pozamieniac co dodać zeby podbić to wszystko i zeby to lepiej wyglądało staż 14 miesięcy /SFD/Images/2016/1/1/a1f7f51799dc4dab93c37efa91b4ac6e.jpg na pewno dołożyć te 100g ryżu przyda się ... i moze zamiast [...]
[...] pszennej -10g proszku do pieczenia -kilka tabletek słodzika według uznania *opcjonalnie olejek aromatyczny, migdałowy lub śmietankowy sprawdza się u mnie. Przepis: Wrzuć wszystko do blendera, wymieszaj, blaszke spryskaj olejem w sprayu lub wyloz papierem do pieczenia. Nastepnie wlej mase, wstaw do nagrzanego piekarnika. 180 stopni, czas [...]
[...] do mnie przyszedl.. Zaczely mnie lapac skurcze w rekach i nogach, praktycznie nie moglem sie ruszyc.. Klega pomugl mi sie ubrac i wyjsc na swierze powietrze.. Po czasie skurcze puscily i zaczelo wszystko wracac do normy.. Wydaje mi sie ze to byl szok termiczny.. I chcial bym sie dowiedziec czy moga byc tego jakies skutki??.. Licze na wasz pomoc..
[...] 2. Podciaganie podchwyt 4serie 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 5serii rampa 6powt. 4. Uginanie sztanga 3x8powt. Zastanawiam sie czy w dni lekko nie dac wiecej powt i czy troche nie robic lzej, bo teraz czy lekko czy ciezko daje z siebie wszystko. Jestem na cyklu prop + wino + efka + kofa. Efka przestala juz kopac, wiec czasem ciezko jest.
[...] mi rzeżba i to co z tym związane Staż ćwicze se tak o po 2godz dziennie przez ok 6miesięcy z przerwami bo choroba itp Aktywność fizyczna ogólnie to bardzo dużo sportu wszystko gram w piłę jazda na deskorolce koszykówka ćwiczenia w domu itp ostatnio trochu odpoczywałem i mniej sportu bo się przetrenowałem nie raz dobra to tak, nie [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: / Aktywność w ciągu dnia: Przerwa wakacyjna wiec prawie nic Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Muay thai Odżywianie: Praktycznie wszystko jadłem na co miałem ochotę Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadne Stan zdrowia: Zdorwy Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening siłowy [...]
Witam, na początku opiszę trochę swoją sytuację. Zacząłem ćwiczyć na początku maja, ważyłem wtedy 52,5. Wszystko szło ładnie, aż do 1 listopada.Przytyłem do tego czasu na 61, pas bez zmian. Zrobiłem sobie przerwe, i chciałem wystartować z nowym trenigiem, ale niestety 4 listopada trafilem do szpitala, dzisiaj wyszedłem, i tak sie wkurrrwiłem, jak [...]
[...] przed wakacjami . Chciałbym zwiększyć masę mieśniową o jakieś 3/4 do 5 kg a także siłę. Dodam że nie mam nie wiadomo jakiś funduszy do przeznaczenia na suple , bo mimo wszystko staram się nacisk stawiać na dietę , sam z siebie chyba brałbym jakiś jabłczan i aminokwasy , albo może jakąś przedtreningówkę typu napalm/show time przed siłownią a [...]
[...] ciężary. Trenuję 5 razy w tygodniu. Dodatkowo robię jeszcze interwały (2 razy w tygodniu) i basen w niedzielę. Dietę mam obliczoną z ujemnym bilansem kalorycznym więc wszystko przemyślane. Moje treningi są teraz ciężkie i nastawionę na wytrzymałość. Optymalna forma ma przyjść w lutym. Chcę jakoś się wspomóc, bo ostatnio ciężko się zebrać [...]
[...] nie mam maszyn dlatego nie trenuje nog i plecow bo nie chce przeciazac kregoslupa. cwicze te 5 partie podanych wyzej i nie wiem czy mam dobry trening plecy-brzuch wyglada to tak: brzuszki z obciazeniem 10 pow odrazu po tym protowanie tulowia na lawce max pow, potem brzuszki, wyprosty, brzuszki , wyprosty i koniec wszystko robie bez przerwy
[...] całkowicie zielony i nie mam pojęcia o dietach, treningach, odżywkach i sposobie trenowania. Proszę o radę albo jakąś info gdzie mogę szukać. Dużo wymagam od siebie i wiem że na wszystko potrzeba czasu ale chciałbym wiedzieć co i jak robić i co do tego jeść żeby sobie nie zaszkodzić a po długim czasie jakieś efekty też by były mile widziane
Witam Mam kilka pytan i odwiedzilem to wlasnie forum, poniewaz spodziewam sie otrzymac konkretne odpowiedzi od tutajszych kompetentnych uzytkownikow. Otuz od pewnego czasu pracuje fizycznie (dosc intensywnie) i w pracy tej musze czesto pokonywac duze odleglosci nie rzadko ze sporym obciazeniem. Wszystko jest wporzadku tylko czuje kolana z dnia na [...]
